피로, 두통, 피부 트러블, 우울증과 같은 지속적인 증상이 있다면 비타민B3 효능을 주목해야 합니다. 니아신이라고도 알려진 비타민 B3가 그 해답이 될 수 있기 때문입니다. 8가지 비타민 B군 중 하나인 니아신은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
니아신은 니코틴산과 니아신아마이드의 두 가지 주요 화학적 형태로 존재합니다. 니코틴산은 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 니아신아마이드는 건선을 효과적으로 치료하고 비흑색종 피부암을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.
비타민B3 부작용
비타민B3 (니아신) 결핍을 특징으로 하는 펠라그라는 현대 사회에서는 드물지만 만성 알코올 중독자나 트립토판 대사가 손상된 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 질환입니다.
니아신 결핍은 소화관 장애, 피부염, 신경 장애 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 인도, 아프리카, 중국과 같이 니아신과 단백질 섭취량이 적은 일부 지역에서는 펠라그라가 널리 보급되어 있습니다.
식품을 통한 니아신 섭취는 안전한 것으로 간주되지만, 니아신 보충제, 니아신 강화 식품 또는 약물을 과도하게 섭취하면 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다.
니아신의 한 형태인 니코틴산은 이상지질혈증 치료에 사용되지만 니코틴아마이드 또는 니코틴산을 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 구토, 간 독성 및 기타 유해한 영향을 초래할 수 있습니다.
니코틴산을 치료 목적으로 복용하는 경우 혈관 확장으로 인해 홍조 현상이 나타날 수 있지만 걱정할 필요는 없습니다. 이러한 경우 약물의 용량이나 빈도를 적절히 조정해야합니다. 니아신을 포함한 수용성 비타민은 종종 다량으로 배설되어 체내에 축적되지 않지만 과도한 섭취는 여전히 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
비타민 B3 효능
혈중 지방 수치 개선
니아신으로도 알려진 비타민 B3는 혈중 지방 수치를 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 체내 “좋은” 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이기 때문입니다.
HDL 콜레스테롤은 혈류에서 LDL 또는 “나쁜” 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 니아신은 또한 심장 질환을 유발할 수 있는 혈중 지방의 또 다른 유형인 트리글리세리드 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
그러나 니아신이 혈중 지방 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 실제로 심장병 위험을 감소시킨다는 증거는 제한적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 많은 연구에서 니아신 보충제와 심장 질환 위험 또는 사망률 감소 사이에는 상관관계가 없는 것으로 밝혀졌습니다.
또한, 연구에서는 이러한 혈중 지방 수치 개선을 달성하려면 일반적으로 1,500mg 이상의 고용량 니아신이 필요하므로 불쾌하거나 잠재적으로 유해한 부작용이 발생할 위험이 높아진다고 합니다.
따라서 니아신은 일반적으로 고콜레스테롤혈증에 대한 1차 치료제로 사용되지 않습니다. 대신, 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 일반적으로 사용되는 스타틴 약물을 견딜 수 없는 사람들을 위한 대안으로 주로 사용됩니다.
혈압 감소 가능성
니아신으로도 알려진 비타민 B3는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 심장 질환의 또 다른 중요한 위험 요소인 혈압도 낮출 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
니아신을 섭취하면 혈관을 확장하는 능력으로 인해 혈압 수치가 일시적으로 떨어질 수 있다고 합니다. 그러나 장기간에 걸쳐 니아신을 꾸준히 섭취하면 혈압이 더 지속적으로 감소할 수 있습니다.
연구에 따르면 즉시 방출형 니아신을 급성 투여하면 급성 혈관 확장 효과로 인해 혈압이 감소할 수 있다고 합니다. 또한 임상 시험에 따르면 서방형 니아신은 급성 저혈압을 유발할 수 있다고 합니다.
관상동맥 약물 프로젝트와 같은 대규모 연구에 따르면 니아신을 장기간에 걸쳐 만성적으로 투여하면 혈압이 낮아질 수 있다고 합니다. 최근의 니아신 임상시험에 대한 추가 분석은 니아신이 혈압을 낮추는 데 만성적이고 용량 의존적인 효과가 있다는 생각을 뒷받침합니다.
피부 건강
비타민 B3는 수분 공급 개선부터 자극 물질에 대한 피부 장벽 강화, 환경 손상 감소에 이르기까지 피부의 전반적인 건강과 외모를 개선하는 데 도움이 되는 다재다능한 성분입니다.
나이아신아마이드(비타민 B3)는 피부의 중요한 구성 성분인 세라마이드의 생성을 자극하여 피부 보호막을 개선하고 세포 간의 강한 결합을 유지하여 피부 장벽을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 니아신아마이드는 피부의 수분 보유 능력을 개선하여 건조하거나 탈수된 피부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부의 천연 보호 장벽은 민감성 피부 및 기타 피부 질환을 유발할 수 있는 자극 물질에 대한 첫 번째 방어선입니다. 나이아신아마이드는 피부 장벽 강화에 도움을 주어 혹독한 날씨, 화학 물질, 인공 향료 등과 같은 외부 요인에 대한 피부의 내성을 강화할 수 있습니다.
강력한 항산화제인 나이아신아마이드는 피부가 자외선 노출, 흡연, 공해, 식단 등 다양한 내외부 요소에 노출될 때 발생하는 유해한 반응인 산화 스트레스를 줄이는 데 유용한 성분입니다.
자유 레디칼은 짝을 이루지 못하고 혼란스러운 전자로 건강한 피부 세포에 해를 끼칠 수 있지만, 나이아신아마이드와 같은 항산화제는 단일 전자를 제공하여 이를 중화시킬 수 있습니다.
니아신아마이드는 환경적 손상의 가시적인 영향을 줄임으로써 피부의 전반적인 건강과 외모를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
뇌 기능 향상
비타민 B3 니아신에는 니코틴산과 니코틴아미드의 두 가지 형태가 있으며, 니코틴산은 조효소인 NAD와 NADP로 전환됩니다.
이러한 조효소는 에너지 생산과 산화 반응에 중요하지만, 비 산화 환원 신호 경로를 통해 생물학적 기능을 조절하기도 합니다. 여기에는 유전자 발현, 세포 주기 진행, DNA 복구 및 세포 사멸이 포함됩니다.
연구에 따르면 비타민 B3는 중추신경계에서 신경세포의 발달과 생존에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
비타민 B3는 알츠하이머, 파킨슨병, 헌팅턴병과 같은 신경 퇴행성 질환과 허혈성 및 외상성 손상, 두통, 정신 장애와 같은 기타 신경 병리학적인 질환에서 신경 보호 효과를 제공하는 것과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
제1형 당뇨병
니아신으로도 알려진 비타민 B3는 제1형 당뇨병 환자에게 잠재적인 치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 여러 연구에 따르면 니아신 보충제가 제1형 당뇨병 환자의 포도당 수치를 조절하고 인슐린 민감성을 개선하며 산화 스트레스와 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 니아신 보충제가 제1형 당뇨병 환자 그룹의 내당능과 인슐린 민감성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 연구진은 니아신이 제1형 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 연구에서는 니아신 보충제가 제1형 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 염증 마커를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 니아신이 심혈관 질환 및 신경 병증과 같은 제1형 당뇨병의 장기적인 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
고용량의 니코틴아마이드를 섭취하면 특정 동물 모델에서 인슐린 결핍성 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
그리고 섬 세포라고 하는 인슐린을 생산하는 세포를 유해한 영향으로부터 보호할 수 있습니다. 최근에 제1형 당뇨병 진단을 받은 사람이 니코틴아미드를 섭취하면 이러한 세포의 기능을 개선하고 인슐린의 필요성을 줄일 수 있습니다.
그러나 제1형 당뇨병 환자는 자신의 상태를 관리하기 위해 니아신 보충제에만 의존해서는 안 되며 전문가와의 상의가 필수적입니다.